dieta a

Wiek. 23 Waga 85 Kg. Wzrost 182cm. 7.00 270g Serek Wiejski ziarnisty 184g Chleb razowy 100g pomidor 10:00 128g Twaróg półtłusty 140g Jogurt naturalny 2% 184g Chleb Razowy 13:00 140g Pierś z kurczaka 131g Kasza gryczana 13g Oliwa z oliwek 1 pomidor 16:00 230g Serek Homo półtłusty 184g Chleb razowy 5szt Rzodkiewki 6g Oliwa z oliwek 19;00 150g [...]

Witam mam 15 lat, 170 cm wzrostu i 55 kg wagi. Trenuję od niedawna na przemian co drugi dzień brzuch, klatka(pompki) i biegam 40-45 min. Do tej pory nie przykładałem wagi do diety, teraz postanowiłem to zmienić Mój plan to : 7:00-Śniadanie np. Płatki owsiane z miodem 9:30-II Śniadanie np. 4 kromki chleba(brązowego)z masłem orzech. [...]

Witam. Od razu przepraszam ze az tyle no ale coz taka dieta.. Chciałbym was serdecznie prosić abyście ocenili moją dietę na masę. Mam ją rozpisaną na 3 dni i idzie to tak.. Pierwszy obrazek z dietą robię w pon i pt, drugi we wt i czw a 3 w sr i sb. Trenuję w poniedzialki, srody i piątki planem FBW, czyli 1 obrazek jest w 2 dni treningowe, 2 bez [...]

[...] posiłek Whey Gainer 2 60g Mleko 0,5 % 200ml (Może Whey Protein 80% 35g) Jabłko 100g 3 posiłek Noga / Udo / kurczak 150g Ryż brązowy 100g Pomidor 100g Ogórek 100g TRENING 4 posiłek Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g 5 posiłek Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni razowy 50g 6 posiłek Mleko 0,5 % 200 ml (Może Whey Protein 80% 35g) Czy ta dieta jest dobra??

Witam chcialbym dodac diete do oceny. Wiek 21 lat Wzrost 180cm Waga 124kg a to dieta ktorą prowadze od 10 dni i dobrze sie na niej czuje ; Sniadanie ; godzina 10;00 -50g Płatków Owsianych -250g Twarogu Chudego obiad ; godzina 12;00 -100g ryżu brązowego -200g karkówki (Gotowanej) - Warzywa Mrożone lub świerze (Gotowane na parze) np marchew [...]

1. 150 gr płatków owsianych 100 gr twarogu 700 kcl b 38 w 93 t 11 2 250 gr cyca z kury 250 kcl b55 w0 t3 3 %0 gr białka ostrvia 200 kcl b40 w4 t3 4 250 gr miecha ( nie wiem co tam będzie zależy co mama ugotuje :D) około 300 kcl 5 posiłek przed treningowy 250 gry cyca 50 gr brązowego ryżu 420 kcl b55 w40 t3 6 po treningu tuńczyk [...]

[...] i chce zaczac cwiczyc chodz niemam dobrej masy wgl malo mam pojecia chodz troszke czytalem jak by ktos mogl pomuc przydalo by sie zeby ktos odpowiedzial na te pytanie i zalecil mi diete bo mam zamiar pocwiczyc na sucho puzniej zmieszac mega mass xxl + creatyna + dieta lecz niewiem mniej wiecej jaka dieta by mi pomogla by przybrac na masie?????

Witam,mam 16lat, 182cm wzrostu ,67kg wagi jestem ektomorfikiem.Oto moja dieta na mase 1posiłek:serek wiejski+5 kromek chleba okolo 20g białka 2posiłek obiad w szkole,zazwyczaj jakiś kotlet z ziemniakami lub ryzem,kaszą gryczaną 3posiłek skrzydełka z kurczaka(okolo 15-20g białka) 4posiłek pierś z kurczaka(posiłek przed treningowy)(około 30g białka) [...]

Czy ta dieta(patrz dodane zdjęcie) jest dobra? Mam 17 lat, 160cm i 50kg~ Chciałbym jak najwięcej urosnać przy tym przybrać troche mięśni. Nie wiem czy dobrze to dobrałem jeśli chodzi o gramy, ale generalnie miałem na myśli: rano 7:00 miska płatków duża w szkole 11:00 2 drożdżowki z serem po szkole 14:30 jajecznica 4 jajka + 4 kromki chleba z 8 [...]

Witam . Znowu wróciłem do tego pytania i może Wy z większym doświadczeniem niż moi znajomi możecie mi powiedzieć co mam zrobić . Ponieważ przy 181cm wzrostu 71kg powinienem dostarczyć jakies 3400kcal na masie. Tylko mój problem ogólnie jest taki , że zawartość tkanki tłuszczowej wyszła mi ok. 17,5%. A nie chciałbym robić redukcji tylko masować. [...]

[...] z tego tematu raczej kiedys cwiczylem ale raczej nie przestrzegalem diety za bardzo, moglby mi ktos jakas diete ulozyc, zamierzam znowu zaczac cwiczyc ale tym razem z dieta. co chcialbym wlaczyc do tej diety z tego co sie orientowalem po forum to produkty typu: chleb razowy, ryze rozne tuczyk, serki twarogowy i wiejski piersi z kurczaka. [...]

Witam, ułożyłem sobie "dietę" jest to mój pierwszy raz kiedy coś takiego robiłem na pewno będzie w niej wiele błędów dlatego prosiłbym starszych kolegów o pomoc. -Wiek 21lat -Wzrost 178 -waga 79 i-ntensywność ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu brzuchy + plac (podciąganie pompki przysiady itp.) -2-3 bieganie 20-30min -Praca fizyczna (stojąca) Wyliczyłem [...]

Witam, poniżej wstawiam dietę do oceny - 3900kcal ( na fitatu tyle mi wychodzi przy takich posiłkach, na potreningu cos ucina 100kcal ;P) Dodam, że skupiam się teraz na robieniu siły. Plan treningowy Hybryda Dół Góra, Legs, Push, Pull OwcyWK (5dni w tygodniu) Siła idzie co tydzien w przysiadzie +5kg z racji takiej że od 2 miesięcy zacząłem robić [...]

[...] ... Treningi 3x w tygodniu po 120 min bardzo intensywne (Super Serie) dużo ćwiczeń tzw "Pompujących" do tego suple Shock+Storm+Whey Protein 100%+Black Tribulon+DDA+AAKG+SUPER CUTS 3+ HMB+Witaminy+Minerały!! jaka dieta? do tego ? zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej bez utraty wagi .. czyli z jednoczesnym przyrostem tkanki mięśniowej...

Witam, wrzucam swoją ułożoną dietkę. Wiek: 33 Wzrost: 182 Waga: 82 Staż 2 lata Co można by poprawić ? coś dołożyć lub odjąć ? nie straszna mi monotonia posiłków do wyznaczonego celu. Ostatni posiłek chciałbym rotować z serkiem wejskim. Mam pytanie co do burgerów z wołowiny z Biedry. Wg. rozpiski są z 97% wołowiny i zastanawiam się czy mógłbym to [...]

Witam. mam 191 wzrostu i 67kg wagi ;< Na silownie chodze od dwoch miesiecy 4-razy w tygodniu (w srody mam przerwe) tak mi ulozyli trening. Ale mniejsza. Jem ile sie da, na sniadanie 5 stekow po dwoch godzinach ze cztery jajka cale, pozniej normalny obiad no i na kolacje jakis kebab lub cos w tym stylu. Oczywiscie pomiedzy tymi daniami zawsze cos [...]

Witam, wrzucam moją poprawioną dietę :) moje dane techniczne: mężczyna, 20 lat, 60kg, 180cm zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1657.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2858.43 (przy wyborze 3-5 treningów tygodniowo) Węglowodany 55% 1572.14kcal = 393.04gram Białko 15%% 428.76kcal = 107.19gram Tluszcz 30% 857.53kcal = 95.28gram Oczywiście do wszystkiego [...]

Witam , jestem młody , mam 15 lat . Jestem dosyć wysoki ponieważ mam już jakies 185-6 cm wzrostu . Nie chcę mieć 2m. Ponieważ jestem na okresie budowania masy mięśniowej to jem dużo m.in białka ( na dzień około 160 g B 260 g W 3000kcal ) Dodam że ważę 82 kg . A więc tu mam do was pytanie , czy przez to że tyle jem nie sprawię , że urosnę więcej [...]

Mam pytanie szczegolnie do znawcow tematu, chodzi o diete przy karmieniu piersia. Mam pewien plan dietetyczny ulozony dla mnie ale chcialabym zasiegnac opinii czy nie jest zbyt restrykcyjny. Patrzac na niego jestem przekonana ze dziala mega odchudzajaco ale czy przy karmieniu moge go stosowac? Oto pytanie ... Voila 1 posiłek: Białko 20g Tłuszcze [...]

[...] do hantli, ławeczki, modlitewnika, wyciągu, prasy do nóg i 100kg obciążenia. Przestałem podjadac i zamiast słodkich napojów zacząłem pić wodę. Najwiekszym problemem jest dieta (brak warunków na robienie wyszukanych potraw) ale kuchenkę i lodówkę mam więc coś idzie zdziałać Może mi poradzicie jakiś plan treningowy, ile razy w tygodniu [...]